我们常常无法识别自己内心抑郁迹象。
(资料图)
这会导致我们对抑郁情绪的长久忽视，反而会让抑郁更严重。
去看到它，是我们每个人，都要做的课题。
那到底是什么，在阻碍我们看到它呢？
刻板印象。
它常常会破坏我们识别问题的能力。
大多数人脑海中都有一幅抑郁症的景象，但这个画面可能与现实不符。
如果你认为抑郁症的人是看起来都很悲伤、精力不足、行为消极的，那么你有可能无法识别他人或自己的抑郁倾向。
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我们往往很擅长忽略自己的感受，就好像没有任何问题一样。
无数次，我问过刚刚在抑郁量表上得分高的患者是否认为自己抑郁。
几乎普遍的答案是“不”。
我想，应该有一些方法，能让作为普通人的我们，更好的识别自己、他人的抑郁状态。
01 陷入困境的6大迹象
帮助一个人自己识别抑郁症总比试图说服他们更好。
如果一个人看不到自己抑郁，即使将最专业的诊断书摆在他面前，他也不会承认自己是抑郁症的。
这里有六个迹象表明你很沮丧，但你没有意识到它们，可能会让你陷入一个死循环。
1.你觉得你与生活脱节了
原本你拥有使你生活变得更丰富和有意义的朋友、想法和行为。
但迫于生活和工作的压力，疲累至极的你可能会发现，你再也不想去关注自己的生活、朋友、想法和行为如何。
你看不到自己的价值、目标和生活方向，你觉得自己活成了一个行尸走肉。
在这个阶段，你会觉得痛苦，而这种痛苦会进一步吸引我们的注意力，让我们更加无法专注其他本应关注的、重要的事情。
2.你的理想和现实总有差距
有差距很正常。它会激励我们成长和改变。但这种差距也会困住我们。
我们的头脑会告诉我们，我们被困住了，生活不会改变，我们面临的困境都是我们的错。
3.你总是把你的想法、感受和身体感觉看作真实、重要的
当你感到痛苦时，你的头脑会试图给痛苦下一个解释，好让你感觉没那么难受。
也就是我们的大脑会掩盖痛苦，欺骗我们。
我们在这种欺骗下，会听从大脑传达给我们的想法，从不质疑，就好像它是真的一样。
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比如，大脑告诉你，生活是公平的，它不会亏待每个努力的人。
但事实是，生活没那么公平，在经历了生活的毒打后，大脑说，你不能怪罪生活，生活没公平对待你，是你不够努力，你应该感到痛苦。
它看似很好地解释了为什么你不高兴，但它对你的痛苦情绪是没有丝毫帮助的。
4.你在用最危险的方式，控制自己的痛苦
在第3点的基础上，我们得知，一旦大脑在我们耳边喋喋不休的欺骗时，我们的痛苦会被无限放大。
我们自然要避免这种苦恼。
每个人都有自己独特的避免和控制痛苦的方式，例如：
A.用疯狂购物、沉迷游戏或赌博等消耗自己的娱乐活动来分散自己的注意力； B.用食物、酒精、药物、烟草等物质来安慰自己； C.选择不做事、不出门、不社交，独自反刍痛苦思绪； D.有自残自伤、甚至是自杀行为。
5.你陷入了“挣扎循环”，寻找短期的解脱只会在其过去后更加痛苦
你避免和控制你的痛苦，因为它暂时“有效”。
电影、性爱、酒精和芝士蛋糕可以帮助您减轻痛苦感，但这只是它们的积极影响。
一旦这些逃避策略带来的积极状态消退，你一定会再次感到痛苦，同时，它还会带来其他的新的问题。
我们为了控制痛苦，所做的过度行为，从长远来看，会让我们的生活更加糟糕。
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它浪费了我们的时间、金钱和健康，甚至还会消磨掉我们的人际关系。
6.你相信你必须先摆脱痛苦，然后才能再次前进
我们会认为幸福是一种正常的、持续的生活状态，如果我们不幸福，我们就会有问题。
有的时候，我们还认定我们应该能够控制自己的想法和感受，并且，为了更好的继续前行，我们应该摆脱它们。
正是这种心态让我们不断“挣扎循环”。我们所尝试的各种控制和避免痛苦感受方式，只会让事情变得更糟，而不是更好。
在了解了以上6个沮丧迹象后，我经常会听见人们承认：
“每天早上醒来，我都知道今天会和昨天一样艰难。”
“我相信明天也依旧如此，这就是抑郁症的感觉吗？如果是，那我真的会十分沮丧。”
承认这话的人，并不是那些看起来很悲伤、整天躺着或是言语消极的人。
他们很勤劳、很努力：
努力维持家人团聚的父母； 倾注全力关注学生生活的教师； 尽其所能为自己和他人保持积极态度的医护人员。
然而，当面对“挣扎循环”的现实时，他们也意识到自己被困在“仓鼠跑轮”上，他们急切地需要从那里“走”下来。
02 如何走出情绪困境？
如果这6个抑郁症迹象出现在您的生活中，不用担心！
我们中的大多数人都会在人生的某个时刻陷入“挣扎循环”，可以说，你并不是孤身一人。
第一步，练习自我同情冥想。
有了爱的态度，事情往往就会好转起来。
我们的头脑擅长打击我们，但不擅长同情或看到我们内心的美好。
可以试自我同情的冥想：
1、放松，回忆那些和真正爱你的人在一起的时刻。受到关爱的感觉会激活你的同情心。 2、回想一下那些让你产生同情心的人，比如孩子、苦难的人或你的爱人。这种同情的情感流可以唤醒其神经基础，为自我同情做预热。 3、慢慢地，把同样的同情心延伸到你自己身上，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上，感受同情心渗入的时刻； 4、对自己说：“再快乐起来吧”，或者“让这些痛苦的时刻赶快过去吧”等。 5、打开你的心扉，接受同情心，让这份美好进入大脑，至于它是从哪里来的并不那么要紧。享受同情带来的抚慰和关爱。
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其次，问问自己控制痛苦的习惯是否有帮助。
具体的操作方法可以参考《总是内耗的人，往往都太会“照顾情绪”》
此方法来自接纳承诺疗法。
想一想，你所拥有的控制习惯，能否可以使你进步？
如果不能的话，请诚实地评估逃避和控制的方法让你付出了什么代价。
最后，放弃“控制痛苦”的努力。
这是一个很有意思的反常识，当你朝着你想要前进的方向迈进时，带着你的痛苦，会进步得更快。
记住，你所想的不是你的真实感受；你不需要被大脑告诉你的东西所控制。
你是自我故事的谱写者，而不是自我故事的受害者。
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作者：sixer
图源：网络
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